czy moge

Ok, dzięki, zastosuję porady co do planu ;) Mam jeszcze parę pytań: 1. Co do brzucha, to zamierzam go ćwiczyć planem 8 min ABS i w miarę możliwości będę robić to codziennie. Czy brzuch mogę ćwiczyć w ten sposób dla najlepszych efektów? 2. Co do biegania, to nie mogę biegać truchtem nawet po 30 min 3 razy w tygodniu? :P Przyznam, że tu chodzi mi [...]

jesli przy przysiadzie obnize ciezar z tych 30-32kg do 27kg, to tez moze byc? przy 30kg pelny przysiad nie wychodzi mi taki "pelny" nie wiem czy dam rade cwiczyc na sciance 3 razy w tyg, ale 2 bedzie napewno. ten jeden dzien to bedzie np. wycieczka rowerowa/zwiedzanie innego miasta, lub wyjazd w sklay, czyli dosc aktywnie. skoro moze [...]

Radziu, jaka szydera? po prostu milo mnie zaskoczyles, a ty sie obrazasz? chlopie, ja sie ucieszylam i tyle! Co do ciazy to mam jeszcze czas, duuuzo czasu, a wiec moge wszystko przemyslec. a tak a propos, moja mama jak mnie urodzila to zadzwila wszystkich, wiekszosc znajomych nie zauwazyla, ze jest w ciazy. nieduzo przytyla, wciecie miala, etc [...]

[...] ruchliwy ze mnie czlowiek, wiec raczej roztyc sie nie powinnam pomidory bede wcinac kilogramami, mamcia zupki bedzie gotowac na piersi, cielecince, poledwiczce wolowej czy zoladkach drobiowych, grillek bedzie (ja piersi, indyka z ananasem a moj luby karkowy i schaby), arbuz, chleb czarny jak wegiel :P ser bialy chudy... najwyzej zagryze [...]

do rad redukcyjnych moze nie, ale na ulepszenie cheat meala czy po prostu polepszenie samopoczucia i obiektywa ocene sylwetki to jak najbardziej Obli, a ja znow do ciebie spiesze... jak mam wegle zmienne, moge stosowac to tak: pn-srednie, wt-wysoki, sr-niski, czw-srednie, pt-niskie,sb-wysokie, ndz-niskie? w miejsce wegle dorzucic troche bialka i [...]

[...] dzis regenera, wegle niskie, praca... dalam sobie odpoczac od treningu silowego jak i aerobowego. wyspalam sie porzadnie :) jutro wysoko jem :) Obli, zatwierdz tylko, czy warzyw moge nie wliczac do kalorii, bo nie wliczam, i nie wiem czy bilansu nie przkraczam. jem glownie pomidory, marchew z pietruszka (ale tu 100g), brokuly, kalafiora, [...]

[...] oszukane uskutecznie a moze i kiedys jedno podciagniecie zrobie :) a co z treningiem? on jest na cale 8 tyg? tylko np. po 4 tyg sprobowac dodac gigaserie? 8-10 powt w 4 czy 3 seriach? o ktorej godzinie moge zjesc ostatnia porcje wegli zloznych? ps: chce dokupic talerze, ale sztanga i sztangielki z obciazeniem vinylowym 35kg taniej mnie [...]

Obli, wygralas... Jedyne zastrzezenie mam co do wzrostu w obrebie obreczy barkowej! Ja mam bluzeczki, bluzki i kurtki w rozmiarze s/m nie chce large Tym BF ponizej 20% jak i smuklejszymi udami i biodrami (a brzuch tez bedzie ladniejszy?) mnie zainspirowalas. Sprobuje, choc sama nie wierze, ze to mowie! Chyba jednak wole FBW... zastanawiam sie [...]

Jedyne zastrzezenie mam co do wzrostu w obrebie obreczy barkowej Kobiety z szerokimi ramionami są seksowne . czy zamiast podciagania moge wisiec na chwytach wspinaczkowych az spadne? czy to cos da? podciągasz się na tych chwytach i powoli opuszczasz... chociaż jak nie masz oparcia porządnego dla dłoni to trochę bez sensu... Zmieniony przez - [...]

Zwiekszaj ciezar na ile dajesz rade - o to chodzi Schemat dokladnie tak jak myslisz Przenoszenie jest wyjatkiem, zmniejszasz tylko odpoczynek ale robisz tyle samo powtorzen w kazdym z 5 treningow, ono "zastepuje" u ciebie wyciag, bo go nie masz wiec cos trzeba bylo wymyslec na dobicie plecow. Powinna ci sila w podciaganiu tez szybko w [...]

nie mam zadnych lekow przeciwzapalnych...czy aspiryna jest lekiem przecwizapalnym? siedze i rycze jak dziecko panikujac ze nie bede mogla cwiczyc ani sie wspianc...boze, jaka ja jestem glupia. panikuje, ze mi to nie przejdzie...skoro treningi mi odejda to moze powinnam jesc ok 1400kcal jak moje dobowe zapotrzebowanie? nie mialam bolu wczesniej, [...]

Alexa, fotek nie bedzie narazie, bo nie ma co pokzywac...chyba, ze ktos chcialby ogladac faldki na brzuchu Obli, zobaczymy czy przyjdzie dzis ten trener, bo on ma klopoty ze wstawaniem rano, a ja po poludniu nie moge wiem tez ze zle robilam wyciskanie sztangielek siedzac bo za nisko opuszczalam lokcie. Przyjelam BTW: 150(172)/40/80(100) - [...]

Oczywscie ze licze tylko bialko zwierzece Lubie mieso, jaja, ryby Twarog tez wliczam jak rowniez wheye Sztuka afirmacji... Jem i rosne... Chyba zaczne tez medytowac Czy jem wegle zlozone:owies, ryz, makaron razowy...Plus owoce i warzywa. po 18 moge dac tak z 30-40g owsa? 6 posilkow postaram sie wcinac. Mam czasem problem z tym rokladem w pracy [...]

[...] max a tu sie trzese i poce Ok, wywale 20g zlozonych z wieczornego Wtorek choroba sobie poszla...I hope w pracy od 6 do 19 i powiem szczerze nie mam sily na kondycyjny czy ja mam w takim wypadku obciag ww/kcal cos zmienic czy nic? mam rower 3-4razy w tyg, scianke 2-3razy, silowke 2 razy, wytrzymalosciowke...moze po prostu dorzuce [...]

[...] wcale nie znamy? nie ma znaczenia co inni mowia w temacie tego jak jemy, jesz jak uwazasz za stosowne, niewliczanie czegos jest stale i nie ma znaczenia, moge zawsze nie liczyc kromki chleba, a liczyc pozostale i tez schudne. Zalozenie bylo, ze nie wliczasz i tyle i to byl staly element niewliczany, ktory nic nie szkodzil, po prostu byl i [...]

Iza, czyli jutro jade starym planem czy juz od jutra na 1300kcal? Poczekam do jutra pani trener Jutro zrobie aero na czczo i pojade na scianke, a w pt i ndz silowy Na silowke moge przeznaczyc max 3 dni, bo mam do pracy np.12 czy 14 do zamkniecia wiec silowy wciskam rano, a po nim aero. Pamietam jak na poczatku bloga mialam trening a la FBW tez [...]

za bardzo bierzesz wszystko do siebie i jestes przewrazliwiony. sorry, ale nie jestes tak wybitna postacia by czytac caly twoj dziennik :) a mowiac "ulany" nie mialem na mysli zalanego jak prosie, jak pisalem - dobrze to wyglada mimo, ze super wyrzezbiony nie jestes. chcialem zauwazyc, ze napisalem, ze WYGLADASZ DOBRZE. teraz moge dodac, [...]

[...] poprawnie niz nie robic ich w ogole. Dla obrony mojego zdrowia i zycia na pewno lepsze jest to pierwsze. 3. co do brudnych technik w walce, to wlasnie podczas sparingu nauczylem sie ich najwiecej:) W zyciu nie przyszloby mi do glowy jak skuteczne sa nadepniecia na stope przeciwnika czy tez krotkie szarpniecia za reke przeciwnika, w celu [...]

Rusell - zaglądam do Twojego dziennika tylko z ukrycia. Kontuzje to jakaś moja ostatnia zmora. Jutro zaczynam nowy planik - !!!serie potrójnie łączone!!! To będzie ogień. Myślę, że w każdej serii będzie po 8 powtórzeń. Zaczynam od klatki i pleców a na koniec przedramię. Tydzień miałem zakręcony dlatego jutro nadrabiam aeroby (ciekawe czy rowerek [...]

[...] do stałej suplementacji... Rion i Road King - dzięki chłopaki.. Martain - masz rację. Podwyższona temperatura ciała utrzymywała się kilka godzin po treningu. Dobrze świadczy o supelku. Everr - witam po dłuższej przerwie. Hm... wiem , że nogi padaka ale nie jest to zależne ode mnie. Podejrzewam , że jest coś poważnego z kolanami ale do [...]